ฟิตหุ่นผู้ชายให้ปัง

การออกกำลังกายถือเป็นปัจจัยสำคัญอย่างนึง ที่ช่วยทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง โดยปัจจุบันผู้ชายส่วนใหญ่อาจจะละเลยเรื่องการออกกำลัง เพราะกำลังคิดว่า หุ่นหมี น่ารักกอดอุ่น ผู้หญิงหลายๆ คนยังแอบปิ้ง แต่อย่าลืมว่า ผู้ชายหุ่นฟิต หุ่นปัง ซิกแพคเป็นคลื่น น่าหลงไหล ชวนน้ำลายไหล ยอมยกธงขาวกันเลยทีเดียว หุ่นปัง หุ่นดีไม่ใช่แค่สาวๆ กรี๊ดนะ สุขภาพก็ดี ระบบในร่างก็ดี ไม่ได้หาหมอกินยาบ่อยๆ ด้วย การออกกำลังมีแต่ข้อดี งั้นเรามาเริ่มออกกำลังกายจากท่าง่ายๆ กันดีกว่า

1.วิ่ง

การวิ่งถือเป็นการเบิร์นและทำให้หุ่นกลับมาปังได้นะ แต่วิ่งให้เบิร์นต้องวิ่งให้ได้ประมาณ 30 นาทีขึ้นไป ไม่จำเป็นต้องวิ่งเร็ว วิ่งเบาๆ ชมวิวชิวๆ ก็ผอมนะ บางคนบ่นว่าเหนื่อย วิ่งสลับกับเดินเร็วก็ได้ค่ะ

2.สควอท

เป็นท่าง่ายๆ ที่สามารถกระชับสัดส่วนท่อนล่างได้เป็นอย่างดี ทั้งต้นขา ก้น สะโพก น่อง  ทำตามง่ายโดยการยกมือยืดตรงเสมอไหล่ จากนั้นย่อเข่า และแอ่นตูดไปข้างหลัง ย่อต่ำลงให้ก้นเสมอกับเข่า หากรู้สึกว่าง่ายไป อาจจะหาอุปกรณ์เสริมเช่น ดัมเบล เพื่อเพิ่มความยาก และเพิ่มความกระชับของหุ่นได้มากขึ้นด้วยค่ะ

3.Plank

ผู้ชายหลานคนอ้างว่า ไม่มีเวลาไปฟิตเนส ท่านี้เลยค่ะ Plank ใช้พื้นที่ไม่เยอะ ทำที่ห้องก็ได้ ช่วยลดหน้าท้อง กระชับหน้าท้อง ท่าง่ายๆ แบบนี้สร้างซิกแพคให้สาวกรี๊ดมาหลายคนแล้ว เริ่มจากนอนคว่ำราบบนพื้น ดันแขนขึ้นให้เสมอกับไหล่ และดันปลายเท่าขึ้น ให้ลำตัวขนานกับพื้น ท่านี้ใช้เวลาแค่ 30วินาที – 1 นาทีเองนะหนุ่มๆ

เป็นอย่างไรบ้างคะ คุณผู้ชายการฟิตหุ่นให้ปังไม่ใช่เรื่องยากกันใช่ไหม ลองทำดูนะคะ รับรองว่าได้สุขภาพที่ดีแล้ว คนโสดอาจจะได้ไม่โสดอีกต่อไป

 

 


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *